운동 칼로리 계산식
총 소모 열량 = 1분당 소모 열량 × 운동 시간(분)
MET는 가만히 앉아 있을 때의 에너지 사용량을 1로 두고, 운동이 그보다 몇 배의 에너지를 쓰는지 나타낸 값입니다. 예를 들어 MET 8이면 가만히 있을 때의 8배입니다. 3.5는 가만히 있을 때 몸무게 1kg이 1분에 쓰는 산소량(mL)이고, 산소 1L를 쓸 때 약 5kcal가 나온다고 보면 위 식이 됩니다.
계산 예시
몸무게 70kg인 사람이 시속 9.7km(6mph)로 30분 달리면 MET는 9.8이라서, 1분에 약 12.0kcal, 30분에 약 360kcal를 씁니다.
결과를 볼 때
총 소모 열량에는 운동하지 않고 가만히 있어도 쓰는 열량이 들어 있습니다. 운동 때문에 더 쓴 몫만 보고 싶다면 MET에서 1을 뺀 값으로 계산한 "운동분"을 보세요. 몸무게 곱하기 시간으로 어림하는 방법(MET × 몸무게 × 시간)은 위 식보다 약 5퍼센트 작게 나옵니다.
이 계산기의 범위
MET 값은 2011년 신체활동 종합표(Compendium of Physical Activities)의 값을 썼습니다. 2024년 개정판에서는 일부 활동의 값이 달라졌습니다. 같은 활동이어도 체지방률, 나이, 운동 숙련도에 따라 실제 소모량은 다를 수 있습니다.
자주 묻는 질문
왜 기기나 앱의 칼로리와 다른가요?
기기는 심박수나 움직임으로 따로 추정하고, 이 계산기는 운동 종류별 표준 MET에 몸무게를 곱한 값입니다. 계산 방식이 달라서 차이가 날 수 있습니다.
운동분만 따로 보여 주는 이유는요?
운동하지 않아도 몸은 열량을 씁니다. 운동 때문에 더 쓴 몫만 알고 싶을 때 그 기본 몫(1 MET)을 뺀 값을 참고하세요.
내 운동이 목록에 없어요.
비슷한 강도의 운동을 골라 쓰세요. 이 계산기는 신체활동 종합표에서 값을 확인한 운동만 넣어 두었습니다.