하루 단백질 계산 방법
하루 단백질(g) = 몸무게(kg) × 기준(g/kg)
단백질 필요량은 몸무게에 비례해서 정합니다. 기준은 대상에 따라 달라서 세 가지로 나눴습니다.
일반 성인
2025 한국인 영양소 섭취기준(보건복지부)에서 성인의 단백질 평균필요량은 몸무게 1kg당 0.73g이고, 여기에 변이계수 12.5%를 적용한 권장섭취량은 0.91g입니다. 성별에 관계없이 같은 값이며, 2020년 기준과 동일합니다. 목표로는 권장섭취량을 보면 됩니다.
운동하는 성인
미국스포츠의학회 등의 공동 입장문(2016)은 운동하는 성인에게 1.2~2.0g/kg을, 국제스포츠영양학회 입장문(2017)은 1.4~2.0g/kg을 권고합니다.
65세 이상
유럽임상영양대사학회와 PROT-AGE 연구 그룹은 건강한 노인에게 1.0~1.2g/kg을 권고합니다. 운동을 하면 더 높게 권고합니다.
이 계산기의 범위
식품별 단백질 함량과 식단은 계산하지 않습니다. 신장 질환처럼 단백질 섭취를 제한해야 하는 사람은 이 값을 쓰지 말고 의료진의 지시를 따르세요.
자주 묻는 질문
체중이 많이 나가면 실제 몸무게로 계산해도 되나요?
이 계산기는 입력한 몸무게를 그대로 곱합니다. 체지방이 많은 경우의 기준은 따로 정해 두지 않았으니, 필요하면 영양사나 의료진과 상의하세요.
범위로 나오는 이유는요?
운동 종류와 강도, 개인 상태에 따라 필요량이 다르기 때문에 학회들이 범위로 권고합니다.
단백질을 많이 먹으면 위험한가요?
건강한 성인에게는 권고 범위가 위와 같습니다. 신장 질환이 있으면 제한이 필요할 수 있어 의료진의 지시를 따라야 합니다.